martwy ciąg na prostych nogach

[...] od sb kiedy trenowałem nogi, ale zdecydowałem i wczoraj też zrobiłem nogi. 5 min steper wyprosty 2x20 wyprosty 4x20 drop sety wypychania na suwnicy 4x10-8 przysiad 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 uginania na maszynie siedząc 4x20-12 Na koniec zrobiłem jeszcze 20 min steper - czego nigdy nie robię. Muszę przyznać, że super wszystko [...]

[...] nogi 5 min steper przysiad ze sztangą na plecach 6x20-10 przysiad - suwnic smitha - 4x12 wypychanie na suwnicy 4x16-12 serie podwójnie łączone wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie leżąc 4x16-12 serie podwójnie łączone wspięcia na palce stojąc 4x25 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x16-12 steper 10 minut.

[...] 12 dwudziestek, druga seria 16 dwudziestek, trzecia i czwarta seria 16 dwudziestek i 8 piętnastek :-) wypychanie na suwnicy 4x8-16 regresja ciężaru, bardzo dokładnie i stopy nisko na platformie wyprosty - bez pełnego wyprostu 4x15 uginanie leżąc 4x10-8 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 jutro barki i łydki...

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

[...] Barki: wyciskanie sprzed głowy (siedząc) 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce w staniu 4x15 Sobota : Plecy : podciaganie sztangi w opadzie 4x12 sklony ze sztanga trzymana na karku 3x12 martwy ciag [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) Plecy 1) podciąganie na drążku 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 [...]

[...] 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. brzuch: skrętoskłony głowa w dół,na ławce skośnej i poręcze uniesienia prostych nóg lub ugiętych w kolanach, może też 6 Weidera w domu. Ćw. nogi: przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nóg w siadzie na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palcach, wypychanie ciężaru na suwnicy.Pzdr.

[...] lub wyciskanie w wąskim uchwycie (rewelacja) Na plecy zamiast wiosłowania z końcem sztangi - podciąganiaa sztangelki do boku w podporze (szok ), barki ok, no i jak już trenujesz nogi to jeszcze dodaj wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i na łydki wspięcia (ale widzę że masz dostęp do maszyn więć ćw. są oki) POZDRAWIAM !!!! franco1981

[...] , sog'a niestety nie mogę dać bo nie mam abonamentu:( Powiedz mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

[...] serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch- 8 minutówka abs + jutrzejsza [...]

Również się zgłaszam ;-) Imię: Jędrzej Wzrost: 185 cm Waga: 91 Staż treningowy: Aktualnie leci 5 rok, ale pierwszy to było tylko 2x w tyg bez żadnego planu i robienie to na co była ochota. W pełni świadomie z planem i dietą to z 3-4 lata będą Przykładowy trening: Aktualnie korzystam z rocznego planu Christiana i jestem bardzo zadowolony, [...]

wiesz proponuje zamiast klasycznego matwego ciągu w planie A dać podciąganie na drązku nachwyt i martwy ciąg na prostych nogach . Do martwego na prostych nogach nie potrzebujesz dużego cięzaru a bedzie on służył bardziej jako pobudzenie mięsni dwugłowych uda i delikatne zmęczenie prostowników grzbietu, resztę swojej pracy prostowniki wykonają przy [...]

Eve, Jaka ciężka, piękna, twarda i jędrna, nic tylko klepnąć \-) };-) za niedługo Cię wymacam \-) Ok, na tą końcówkę zmieniam trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie [...]

29.08 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie [...]